الأملاح المعدنية والنشاط الرياضي

 

تلعب الأملاح المعدنية دورًا حيويًا في دعم الأداء الرياضي والحفاظ على توازن الجسم أثناء التمارين البدنية. فهي ضرورية للعديد من الوظائف الحيوية، مثل تنظيم السوائل، نقل الإشارات العصبية، وانقباض العضلات.

ما هي الأملاح المعدنية؟

الأملاح المعدنية هي عناصر غير عضوية يحتاجها الجسم بكميات صغيرة لكنها ضرورية للحياة. من أهمها:

• الصوديوم

• البوتاسيوم

• الكالسيوم

• المغنيسيوم

• الحديد

• الزنك

أهمية الأملاح المعدنية أثناء النشاط الرياضي:

1. تنظيم توازن السوائل: يساعد الصوديوم والبوتاسيوم على تنظيم كمية الماء داخل وخارج الخلايا، مما يمنع الجفاف.

2. تحسين الأداء العضلي: الكالسيوم والمغنيسيوم يلعبان دورًا مهمًا في انقباض العضلات واسترخائها.

3. الوقاية من التشنجات العضلية: نقص بعض الأملاح مثل البوتاسيوم أو المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى تشنجات عضلية.

4. نقل الإشارات العصبية: تساعد المعادن في التواصل بين الأعصاب والعضلات لضمان استجابة سريعة وفعالة أثناء التمرين.

5. نقل الأكسجين: الحديد يدخل في تركيب الهيموغلوبين الذي ينقل الأكسجين إلى العضلات.

فقدان الأملاح خلال التمرين:

أثناء التعرق يفقد الجسم كميات كبيرة من الماء والأملاح، خاصة في التمارين الطويلة أو الأجواء الحارة. لذلك يجب تعويض هذه الفاقدات لتفادي التعب والإجهاد الحراري.

كيفية تعويض الأملاح المعدنية:

• شرب الماء مع مشروبات رياضية تحتوي على الأملاح (مثل الصوديوم والبوتاسيوم).

• تناول أطعمة غنية بالمعادن مثل:

  • الموز (غني بالبوتاسيوم)

  • اللبن (مصدر جيد للكالسيوم)

  • المكسرات (تحتوي على المغنيسيوم)

  • اللحوم الحمراء والبقوليات (غنية بالحديد)ِ